Non ti chiedo
di acquistare un corso
sulla fiducia.
Ti faccio vedere e ascoltare,
gratuitamente,
come comincia
Smetto Semplice PLUS.
Con ARIA, la voce che ti accompagna in un percorso di 15 audio per comprendere le tue abitudini, prepararti a smettere e affrontare le difficoltà del cambiamento.
Guarda il video gratuito. Senza email, registrazione o pagamento.
Il video introduttivo di Smetto Semplice PLUS. Conosci ARIA, scopri l'approccio del percorso e comincia a osservare il tuo rapporto con il fumo da una prospettiva diversa.
Se le parole di ARIA ti hanno fatto riconoscere qualcosa di te, probabilmente hai già capito una cosa importante.
Il problema non è soltanto decidere di smettere. È sapere come affrontare i momenti in cui quella decisione viene messa alla prova.
Ed è esattamente il lavoro che prosegue nei 15 audio di Smetto Semplice PLUS.
Probabilmente conosci già molte delle risposte alla domanda: «Perché dovrei smettere di fumare?».
Conosci i rischi per la salute. Conosci la spesa. Conosci il fastidio di uscire per una sigaretta, il pensiero del pacchetto che sta finendo e quella sensazione di dover fumare proprio adesso.
Magari hai anche provato a smettere.
Una volta. Due. Forse molte di più.
Eppure arriva il caffè, una telefonata stressante, una pausa dopo pranzo o una giornata difficile...
Non perché non conosci le ragioni per cambiare.
Ma perché la dipendenza e le abitudini apprese possono rendere automatiche risposte che desideri modificare.
E continuare a ripeterti soltanto «devo essere più forte» potrebbe non offrirti gli strumenti di cui hai bisogno.
La domanda più utile allora diventa un'altra.
È da questa domanda che nasce Smetto Semplice PLUS.
Il percorso ti invita a passare da una decisione affidata soltanto alla motivazione a un lavoro concreto sulle abitudini.
Tre gesti semplici danno struttura al percorso audio e agli esercizi del Workbook.
Ogni audio affronta un tema specifico del rapporto con il fumo. Ascolti spiegazioni, esempi e indicazioni per svolgere gli esercizi.
Individui situazioni, pensieri e gesti che tendono a ripetersi. Non per giudicarti, ma per comprenderli meglio.
Utilizzi le schede del Workbook per scegliere piccoli passi realistici da sperimentare nella tua vita quotidiana.
Smetto Semplice PLUS affronta situazioni concrete, che spesso rendono difficile modificare l'abitudine.
Comprendere quali segnali precedono il gesto di accendere una sigaretta, anche quando sembra partire da solo.
Conoscere GANDI 4 e sperimentare come rispondere alla voglia intensa di fumare.
Non improvvisare il giorno dell'ultima sigaretta. Individuare le situazioni che richiedono attenzione e preparare un piano.
Affrontare le prime 24 ore, la prima settimana, la nostalgia del fumo e i pensieri che possono riattivare le vecchie abitudini.
Non una selezione.
Non qualche anteprima.
Questo è il programma
completo del percorso.
Ogni lezione è accompagnata
da una propria copertina
e da esercizi collegati
al Workbook Premium.
Per cambiare qualcosa, prima devi imparare a riconoscerlo. Queste cinque lezioni affrontano le convinzioni, i pensieri e le abitudini che influenzano il rapporto con il fumo.
Se hai già tentato di smettere, questo audio ti aiuta a rileggere quelle esperienze senza trasformarle in una sentenza sul futuro. Osserverai cosa è successo e quali informazioni puoi utilizzare per prepararti diversamente.
Comprendi come situazioni, pensieri, sensazioni e comportamenti possono alimentare il ciclo della dipendenza. Inizi a riconoscere dove si inserisce una possibile pausa tra quello che accade e la tua risposta.
«Adesso me la merito».
«Solo questa e poi basta».
«Senza sigaretta
non riesco a rilassarmi».
Scopri come riconoscere
i racconti della mente,
senza considerarli
automaticamente
istruzioni da seguire.
Ti rilassa davvero
oppure la tua mente
ha imparato ad associarla
al sollievo?
Ti fa compagnia
oppure risponde
a un bisogno
che puoi soddisfare
anche in altri modi?
Questo audio ti aiuta
a osservare
le qualità che hai
attribuito alla sigaretta.
Quella con il caffè.
Quella mentre guidi.
Quella dopo pranzo.
Alcune sigarette
diventano gesti
ripetuti così spesso
da sembrare inevitabili.
Impari a riconoscere
i segnali che le precedono
e a sperimentare
piccole variazioni
della routine.
Riconoscere le abitudini è un primo passo. Il successivo è imparare ad affrontare lo stress e la voglia senza affidarti sempre alla stessa risposta.
Quando qualcosa
ti innervosisce,
la sigaretta
può sembrare
la risposta più immediata.
In questo audio
osservi il legame
tra tensione
e abitudini,
e individui
alternative realistiche
da sperimentare.
La voglia di fumare
può essere intensa.
Ma una sensazione,
per quanto forte,
non è necessariamente
un comando.
ARIA ti introduce
alla pratica GANDI 4,
uno degli strumenti
operativi del metodo
Smetto Semplice.
Una pratica da seguire
attraverso la voce di ARIA.
Ti invita a osservare
le sensazioni del corpo,
i pensieri
e i cambiamenti
che puoi notare
durante l'esercizio.
Non devi raggiungere
una calma perfetta
per svolgere la pratica.
Arriva il momento di trasformare ciò che hai compreso in una decisione preparata. Con un piano personale e strumenti ai quali tornare.
Smettere non è soltanto
scegliere una data.
È preparare
le situazioni
che potresti incontrare.
Conosci SPS 3:
Stabilisci, Preparati, Spegni.
Rifletti sulle risorse
che vuoi avere
a disposizione
nel giorno della scelta.
Il Quit Day.
Il momento al quale
ti sei preparato.
Questa lezione
accompagna la tua scelta
e ti invita
a considerare
i primi gesti concreti
delle ore successive.
Conoscerai anche
il promemoria SMILE.
Il Quit Day non conclude il percorso. Le vecchie abitudini possono tornare a farsi sentire. Queste quattro lezioni affrontano alcuni dei momenti importanti dopo l'ultima sigaretta.
La prima giornata
senza sigarette
può presentare
momenti nuovi
e situazioni delicate.
Prepari le risposte
che desideri utilizzare,
individui le risorse
alle quali appoggiarti
e impari a procedere
una situazione alla volta.
Dopo i primi giorni
iniziano a emergere
nuove osservazioni.
Alcune situazioni
potrebbero risultare
più facili del previsto.
Altre richiedere
maggiore preparazione.
Impari a riconoscere
ciò che ti è utile
e ad aggiustare il piano.
Potrebbe capitare
di ricordare
con nostalgia
alcuni momenti
legati alla sigaretta.
Ma che cosa ti manca
precisamente?
La pausa?
Il gesto?
La compagnia?
Questo audio
ti invita a distinguere
la nostalgia
dal bisogno reale.
«Ormai ho smesso.
Una sola sigaretta
che problema può creare?».
Questa lezione
affronta uno dei pensieri
che possono riattivare
la vecchia abitudine.
Impari a riconoscere
quella proposta
e a preparare
una risposta alternativa.
Un percorso serio affronta anche le situazioni in cui qualcosa non va come previsto. Senza giudizi e senza promesse assolute.
Che cosa fare
se capita
di fumare di nuovo?
In questa lezione
osservi l'episodio,
riconosci il contesto
e rifletti
su quali protezioni
aggiungere al piano.
L'obiettivo
è comprendere
e riprendere
la direzione scelta.
Non devi affrontare ogni situazione nello stesso modo. Il percorso ti aiuta a conoscere strumenti diversi e a scegliere quelli più utili nelle tue circostanze.
Il tuo spazio di pratica.
Ascolta.
Osserva.
Scegli.
Insieme alle lezioni ricevi il Workbook Premium di 44 pagine.
Un vero quaderno operativo, da utilizzare mentre procedi attraverso le tappe.
Schede operative collegate ai 15 audio.
Domande di osservazione e riflessione personale.
Esercizi dedicati a pensieri, abitudini e situazioni difficili.
Tre schede SOS: craving, tentazione di fumare e ripartenza.
Obiettivo d'Oro, mappa personale e verifiche nel tempo.
PDF stampabile e compilabile in digitale con un lettore compatibile.
Perché il cambiamento
non consiste soltanto
nel sapere qualcosa.
Consiste anche
nell'esercitarsi
a fare qualcosa
di diverso.
ARIA è la voce digitale che accompagna il percorso Smetto Semplice PLUS, costruito intorno al metodo del dottor Fabio Bernardi.
Attraverso gli audio troverai spiegazioni, domande, esercizi e pratiche guidate.
Un percorso che puoi seguire dalla tua area riservata e nel quale puoi riprendere gli argomenti che hai bisogno di riascoltare.
Non un esercizio isolato.
Non un insieme
di consigli generici.
Un percorso audio guidato,
organizzato per accompagnarti
dalla comprensione
delle tue abitudini
fino alla preparazione
e al consolidamento
del cambiamento.
15 lezioni audio guidate da ARIA.
Introduzione e conclusione.
Workbook Premium di 44 pagine.
Strumenti pratici del metodo Smetto Semplice. Tv-Mind 24, GANDI 4, SPS 3, SPEGNI, NONCIRICASCO.
Esercizi e schede di lavoro personale.
Accesso all'area riservata digitale.
Sì. Puoi guardarlo senza registrarti, senza lasciare la tua email e senza acquistare nulla.
No. Le prime lezioni sono dedicate alla comprensione delle abitudini, dei pensieri e delle convinzioni legate al fumo. Il Quit Day viene affrontato nelle tappe successive.
Sì. L'offerta comprende tutte le 15 lezioni audio, oltre all'introduzione, alla conclusione e al Workbook Premium.
Sì. Il corso è ospitato in un'area digitale accessibile da browser. Potrai seguire gli audio dal tuo dispositivo compatibile.
No. Il percorso è organizzato in tappe progressive. Puoi procedere seguendo la sequenza e tornare sui temi che desideri approfondire.
Il Workbook Premium è un PDF operativo di 44 pagine, con schede, domande, esercizi, strumenti SOS, mappa personale e verifiche periodiche. Puoi stamparlo o compilarlo in digitale con un lettore PDF compatibile.
No. In questo prodotto ARIA è la voce digitale che guida il percorso audio. L'offerta non comprende una chat personale o un servizio di consulenza individuale.
Nell'offerta è incluso il Workbook Premium. Il libro rimane un riferimento complementare e non è compreso in questo acquisto.
Il primo audio del programma affronta proprio i tentativi precedenti. Ti invita a osservare ciò che è accaduto, quali situazioni ti hanno messo alla prova e come preparare nuove risposte.
Nessun percorso può garantire lo stesso risultato a ogni persona. Smetto Semplice PLUS offre strumenti educativi e comportamentali. Non sostituisce una valutazione medica o un trattamento sanitario personalizzato.
No. L'offerta di lancio configurata per il prodotto prevede un pagamento unico di 27 euro.
Perché desiderare di cambiare è importante. Ma avere un percorso attraverso il quale comprendere, prepararti ed esercitarti può aiutarti a trasformare quel desiderio in passi concreti.
Pagamento unico. Nessun abbonamento mensile.
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